Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — удобный чек‑лист с ключевыми советами.
Питание
- Завтрак: по возможности между 7:00 и 9:00, в течение часа после подъема; должен быть плотным — около 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендован после 14:00; алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для здоровья спины полезно доводить прогулки до 100 минут в день при необходимости.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете вы?
Иллюстрация: здоровый образ жизни
